Tipuri somatice

TIPURI SOMATICE

  • ECTOMORFUL
    • tipul longilin
    • musculatura putina
    • nu are grasime
    • structura osoasa subtire si lunga
    • nu are forta si rezistenta
    • cu greu ia in greutate, ┬áinclusiv in grasime
    • are un metabolism rapid
    • poate antrena o grupa musculara doar o data pe saptamana
    • nu se recomanda sa faca antrenamente cardio
    • poate consuma
      • proteine-20-25%
      • carbohidrati-50-55%
      • lipide-25-30%
    • intre mese se recomanda sa consume bauturi cu multe calorii
    • suplimentare-glutamina, creatina
  • MEZOMORFUL
    • are un foarte bun potential de dezvoltare
    • constitutie musculoasa cu talie ingusta
    • putina grasime
    • structura osoasa este medie, spre mare
    • metabolism rapid
    • se poate antrena des
    • poate face de 2 ori pe saptamana antrenament cardio
    • recomandabil sa faca si antrenamente de izolare
    • poate consuma
      • proteine-30%
      • carbohidrati-40%
      • lipide-30%
    • majoritatea carbohidratilor ar trebui consumati imediat dupa trezire si dupa antrenament
    • la fiecare 2-3 ore trebuie sa consume proteine
    • suplimentare: creatina, glutamina
  • ENDOMORFUL
    • are un corp rotund si moale
    • se ingrasa usor si detine multa grasime in tesutul adipos
    • talie lata, umeri ingusti
    • structura osoasa mare, articulatii mari, membre scurte
    • metabolism lent
    • modelarea este dificila, necesitand initial o slabire puternica si abia apoi modelarea musculaturii
    • antrenamentul trebuie sa aiba odihna minima intre seturi
    • necesita 4-5 sedinte cardio pe saptamana, la o intensitate de 75% timp de 40 minute
    • antrenamentele ciclice sunt foarte indicate, poate antrena de 2 ori pe saptamana o grupa musculara
    • necesita un agent termic inainte de antrenament
    • poate consuma
      • proteine-40%
      • carbohidrati-40%
      • lipide-20%
    • trebuia sa manance 6-7 mese pe zi in cantitati mici