Creatina

CREATINA

  • este o substanta care se gaseste in mod natural in organismele vii,in muschii scheletici
  • este compusa din trei aminoacizi-arginina,glicina,metionina combinati in ficat
  • un om de 70 de kg are in medie in corp circa 120 gr de creatina
  • doza este de 5 gr/zi
  • rolurile ei
    • sursa de energie pentru muschi
    • volumizarea muschilor prin retinerea de apa
    • contracararea depozitarii de acid lactic
    • marirea sintezei proteinelor
    • stimularea productiei de hormon de crestere
    • scaderea nivelului de colesterol rau
  • excesul streseaza rinichii daca nu consumam apa destula
  • efectele secundare ale excesului
    • deranjamente stomacale
    • dureri de stomac
    • crampe musculare
    • diaree si deshidratare
  • nu este bine sa consumi alcool cand iei creatina
    • alcoolul inhiba sinteza proteinelor
    • alcoolul cauzeaza rezistenta la insulina
    • alcoolul inhiba secretia de hormon de crestere
  • nu trebuie luata simultan cu un produs ce contine cafeina,inainte de antrenament
  • se ia cu o ora inainte de antrenament pentru ca dureaza o ora sa ajunga in sange,sta 1,5 ore in sange abia apoi fiind utilizata de organism
  • induce o crestere in greutate
    • prima faza-volumizare,retinerea apei in muschi,intre 1-3 kg
    • a doua faza-cresterea sintezei proteinelor,dupa o luna
  • dupa incetarea suplimentarii cu creatina pierzi masa musculara datorita eliberarii apei,nu pierzi tesut muscular
  • tipuri
    • creatina monohidrat-pura,are si o molecula de apa
    • creatina fosfat-forma in care se gaseste in muschi,fiind utilizata in refacerea ATP(sursa de energie a contractiei musculare),62,3% creatina/37,7% fosfor intr-o molecula
    • creatina citrat-mai solubila in apa,40% creatina/60% acid citric intr-o molecula
    • creatina piruvat-60% creatina/40% piruvat