Testimonial – Christian Marhuenda

Cum am slabit 9 kilograme in doar 2 luni lucrand cu Raul

Nu va lasati pacaliti de aparenta bunatate a acestui om! Este un tip politicos, un bun ascultator, si un excelent factor de motivational – asta se poate vedea imediat.

Ceea ce asteapta de la voi este un atasament total fata de programul lui de antrenament.

Si trebuie sa va asteptati la multa munca, foarte multa munca.

Raul mi-a adresat doua intrebari simple atunci cand m-am decis sa lucrez cu el:

1-Care este telul tau?

2-De cate ori iti permite programul sa vii sa te antrenezi la sala cu mine?

Raspunsul la prima intrebare a fost ”Vreau sa slabesc 15 kilograme, iar la a doua intrebare a fost – programul imi permite sa vin la sala de doua ori pe saptamana.”

Atunci Raul a continuat: ”Ma astept ca toti studentii mei sa lucreze la maxim in timpul sesiunilor de antrenament, va fi o sesiune intensa, dar care va da rezultate. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa ai incredere in mine, si sa inlaturi gandurile negativiste ca nu iti poti atinge scopul. Pentru ca atunci cand te decizi sa vii la o sesiune de antrenament, vei lucra din greu, si vom face asta impreuna”. Si a adaugat: “Daca nu esti pregatit sa lucrezi din greu cu mine, iti pot recomanda alti instructori care sunt mai ingaduitori cu elevii lor, asa ca te rog sa te decizi acum?”. In fine, mandria mea masculina si dorinta de a schimba ceva m-au facut sa zic:”Vreau sa lucrez cu tine, Raul”.

I-am explicat de asemenea ca am un disc lombar herniat, deci am nevoie sa imi intaresc muschii de baza. “Nici o problema, a spus Raul, vom lucra si asupra acestui aspect”.

Cele doua sesiuni saptamanale au fost organizate in felul urmator:

1-Partea inferioara a corpului

2-Partea superioara a corpului

Am inceput apoi un nou tip de exercitii unde ganterele si greutatile erau mai putin importante decat inainte, si accentul principal era pus pe intensitatea si dezvoltarea sistemului nervos.

Am folosit mai ales aparatele stepper si bosu, care sunt foarte folositoare, deoarece solicita intregul corp. Se lucreaza in mod intensiv, trebuie sa iti adaptezi respiratia, coordonarea dintre miscari, si sa lucrezi de asemenea la echilibru. O sesiune dureaza in mod normal 40 de minute. Raul te asista, te coordoneaza, si se asigura ca poti face exercitiul. Mereu am terminat exercitiul plin de transpiratie, si cu respiratia la limita.

Urmatoarele zile la lucru, eram mereu atent, ma simteam mult mai usurat si mai bine, aveam mult mai multa energie. Singurul neajuns era ca trebuia sa pasesc ca un crab in urmatoarea zi.

Lansez o provocare catre orice om puternic sa se antreneze cu Raul la aceste aparate, si sa vada daca pot sa tina ritmul impus de acesta!

Raul iti va spune deseori un singur lucru:”80% din scopul tau isi va avea locul de desfasurare in bucatarie – spune-mi ce mananci, si hai sa discutam despre cum poti manca bine, dar diferit”

In mod surprinzator, dupa aceste sesiuni ucigatoare de antrenament, corpul meu nu mai accepta mancarea de tip junk food. O parte din discutiile mele cu Raul s-au referit la reducerea carbohidratilor din dieta, si mentinerea unui nivel ridicat de absorbtie a proteinelor – mancat mai putin, reducerea marimii portiilor consumate pentru usurarea digestiei, si consumarea cat mai multor fructe si legume.

Fiind francez, a fost foarte dificil pentru mine la inceput sa reduc portiile de paine consumate dimineata, fiind un adevarat obicei pentru mine sa consum in acest mod painea. Totusi, am gasit ca este eficient sa imi consum portia de paine dimineata, si sa mananc chiar un pic mai mult, astfel incat sa o elimin complet din meniu pentru restul zilei. Am observat ca digestia mi s-a imbunatatit zilnic, si am inceput sa pierd din greutate in acelasi ritm.

Corpul tau este intr-o continua cerere pentru mancare buna, si ai dori sa bei mereu. Am cumparat ceai verde si am consumat ceai si apa zilnic.

In cursul week-end-ului am putut sa mananc orice, in cantitati moderate, si m-am abtinut de la prajituri, paine, sau retete preparate cu sos.

Ceea ce mi-a placut foarte mult la Raul este ca isi iubeste meseria atat de mult incat ai impresia ca te antrenezi cu un prieten. Va adapta sesiunea de antrenament conform starii tale de spirit in acea zi, adaptand-o conform nivelului tau de energie sau starii de oboseala aratate.

Totusi, sesiunea de antrenament nu isi va pierde niciodata scopul initial, si Raul te va conduce incet incet, gradual, la un nivel intensiv de lucru.

Vei primi de asemenea un set complet de instructiuni in ceea ce priveste cum sa mananci sanatos, si cum sa iti executi exercitiile in mod corect. Iti va explica de ce a ales un anumit exercitiu in dauna altuia, si unde trebuie sa te concentrezi la maxim pentru a atinge cele mai bune rezultate.

Raul tine o evidenta sticta a progresului tau pe Ipad-ul lui, iti arata rezultatele, si te incurajeaza mereu. Daca se intampla sa eziti din cauza intensitatii antrenamentului, si incepi sa dai inapoi sau sa strangi din dinti, vei auzi un indemn constant:”Zambeste”, astfel incat sa stergi din creier gandirea negativa care apare odata cu instalarea durerii.

Sunt inca in grafic pentru a slabi inca 5-6 kilograme, si cred cu adevarat ca imi pot atinge acest scop in urmatoarele 2 luni.

Nu pot decat sa recomand cu mare incredere sa lucrati cu Raul, fie ca este pentru o singura sesiune de antrenament, sau un program complet. Veti simti diferenta. Este singurul instructor care m-a ajutat acolo unde ceilalti instructori au esuat.

Christian Marhuenda